Witam. Jestem nowy na forum i chetnie skorzystam z waszej pomocy :) Wiek : 22 lata Waga : 78.6kg Wzrost : 182 Cel treningowy : poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : silownia z full osprzetem Dieta : w trakcie przygotowywania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : za [...]
Chciałbym zapytać sie czy ktoś zna jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kolan bo na wakacjach uczę sie obrotu do dysku i do ślizgu do kuli, i trenerka zaleciła mi płotki i żabki wielo skoki, czy znacie jeszcze jakieś ćwiczenia ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam do was pytanko,jakie polecilibyście mi ćwiczenia na sześciopak,chciałbym rzeźbić brzuch do wakacji,lecz nie znam dobrych ćwiczeń na brzuch :x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b89bb5e54ff49bba7c840c44570797b.jpg
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie z samego rana(30 min) 3 razy w tygodniu na początek. Po południu trening piłkarski 4-5 razy w tygodniu. Rowerek(30 min), ćwiczenia na brzuch, stretching 3 razy w tygodniu. Skakanka codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zaczełem: Ultra Ripped i L-karnityna. Wcześniej nic Czy [...]
Witam ,mam problem z odstającymi żebrami . Od dłuższego czasu do treningu dodaje dodatkowe ćwiczenia na skośne , troche pomogły ,ale nadal są one widoczne . Co dziwniejsze z prawej strony problem już prawie do końca zniknął ,a z lewej widać jeszcze bardziej. Na zdjęciach praktycznie tego nie widać . Z góry dzięki za pomoc 172cm 62 kg 17 lat [...]
Witam , mam 18 lat waze 65 kilo przy wzroscie 183cm zaczelem cwiczyc od miesiaca , zakupilem odzywki tj: kreatyna+gainer+glukoza+ i jeszcze jakies hmb mi zostalo... co moglbym dokupic ? mam zamiar ulozyc jakas diete sobie i cwiczyc zeby wzbogacic sie na mase i rozbudowac klatke piersiowa , jakie rowniez polecacie cwiczenia , czy cwiczenia na lawce [...]
No to mam taki problem od dosc dawna, po treningu zawsze mam wypryski na lopatkach, zbijam je mascia cynkowa, i tak do kolejnego treningu i koleczko sie powtarza ;) mysle ze to pot drazni, mam skore wrazliwa, macie jakis pomysl na to? aha w czasie treningu wykonuje cwiczenia na stojaco, wiec nie stykam sie z niczym, koszulka tez bez ramiaczek, [...]
[...] pomysłem będzie: (tu proszę o komentarz) *brzuch - tutaj nastawiam się na 6 weidera, po której dość szybko robię kaloryfer, jednak prosiłym o podanie jak najskuteczniejszego ćwiczenia na rozciągnięcie dolnych partii brzucha (po weiderze dolne nie wygladaja az tak imponujaco, sa zbite i nie rozciagniete) * plecy = czy tu wystarczy [...]
[...] fizycznej: Wiadomo siłownia to podstawa, bieganie(40min do godzinki), coś jeszcze proponujecie? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2x spalacz tłuszczu podczas ćwiczenia na siłowni, bez biegania, basenów itp. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli jest jakiś skuteczny, to czemu nie? Stosowane wcześniej diety: ----
A więc przytyło się troszkę,no i pojawiły się tzw."boczki".I zastanawiam się jakie ćwiczenia robić na te boczki??No i oczywiście w jakim tempie itp.rzeczy.I jeszcze jedno pytanie.Dobre ćwiczenia na mięśnie pośladkowe.Aby też spalić tłuszczyk z tyłka.I też jakbym mógł prosić to jakimi ciężarami i w jakim tempie.Za dobre porady będę bardzo [...]
[...] lub obu nogach) 5. Unoszenie kolan w lezeniu płasko (brzuszki, dolne partie m. prostego brzucha) 6.Unoszenie tułowia z leżenia przodem (prostownik grzbietu) 7.Brzuszki Napiszcie co o tym myślicie i czy ma to wogóle jakiś sens i jakbyście mogli to napiszcie mi jakeś ćwiczenia na placy i biceps które nie wymagają użycia sprzętu. Z góry dzięki.:)
Witam, grzebie po tym necie i grzebię i nie mogę się dogrzebać, mianowicie jakie są ABSOLUTNIE NAJLEPSZE ćwiczenia na MASĘ MIĘŚNI POŚLADKOWYCH, robiłem z tych ćwiczeń co znalazłem ale nie czuję, żeby tyłek "puchł" a ćwiczenia robię z maksymalnym skupieniem na technice i staram się je izolować, pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedstawiam ułożoną dietę przeze mnie, poniżej w zdjęciu. Trening : - ćwiczenia 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) - pompki, podnoszenia na sztandze, ćwiczenia na biceps. Ponieważ chce poprawić swoją masę (trochę przytyć) i umięśnienie. Napiszcie co o tym myślicie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aeadfdf61b8248a79b82b9f87203ed6f.jpg
mam pytanei cwiczylem juz 6 tygodni 3 razy w tyg i che przejsc na cwiczenie 2 kazdej parti ciala w tygodniu che cwiczyc tak pon :barki klata triceps wt:nogi, biceps plecy sr:odp czwart:jak pon piatek:jak wtorek sobota i niedziela odpoczynek Moglibyscie mi napisac jakie mam cwiczenia na dana partie wykonwywac???? Czy 3 -4 cwiczenia an jedna [...]
Witam, Poczytałem trochę postów, ale praktycznie w każdym inna sytuacja. Moja sytuacja: Ćwiczę na siłowni juz kilka lat na ani na rzeźbę ani na masę(ogólnorozwojowo - po 4 ćwiczenia na każdą partie, 8 powtórzeń) z miesięcznymi tylko przerwami - cwiczę 3 razy w tygodniu - za każdym razem brzuch ćwiczę, poza tym trenuję 2 razy w tygodniu piłkę [...]
Mam 172 cm i waże 75 kg. Chcę schudnąć ale jednoczesnie chce sobie ,,zrobić'' pupe czyli nabrac jak najwięcej masy mięśniowej na pośladkach, ponieważ podobają mi się duże tyłki. Problem w tym że kompletnie nie wiem jak mam się do tego zabrać. Czy mam najpierw zając się budowaniem mięśni na pośladkach, a dopiero potem odchudzaniem, czy moge [...]
Czy stosując trening na mase i wykonując 1 zestaw ćwiczeń w jednym tygodniu(4 dni cwiczen) a 2 zestaw cwiczen w nastepnym tygodniu mozna uniknac monotoni?? I zestaw zawiera cwiczenia na te same partie co II zestaw tylko cwiczenia są inne. Trenowałbym systemem pierwszy tydzien I zestaw a drugi tydzień II zestaw i tak w kółko. Czy sprzyja cos [...]
Dobry Plan???? Poniedziałek: klata+triceps+brzuch KLATA: wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) rozpiętki ze [...]
[...] + 3razy w tygodniu FBM około 40min ciężki intensywny. Ćwiczenia na wolnych ciężarach. Ile tych kalorii mam zdobyć w przy takiej aktywności? 2. Kupiłem sb sprzęt domowy ćwiczenia wyglądały by tak : - Przysiady ze sztangą 3x12/10/8 Nogi - Przyciąganie na wyciągu do klatki 3x12/10/8 Plecy - Wyciskanie sztangi na klate 3x12/10/8 Klata - [...]
Mam prośbę chciałbym wykonywać conajmniej 2 cwiczenia na kaptury jednak znam tylko jedno mianowicie szrugsy wiem ze na kaptury działa tez wyciskanie sztangi zza karku ale kaptury ćwicze z plecami wiec nie chce mieszać partii .Prosze o cwiczenia na wolnych ciezarach lub o jakiś link do tego sie odnoszacy >Z góry dziekuje!!!!